痘痘，想必是很多人的困擾，不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，痘痘好像專挑顯眼的地方長(zhǎng)，真的太難了！因此小桔也常常會(huì)收到這樣的提問(wèn)：都說(shuō)長(zhǎng)痘痘和飲食有關(guān)？那我應(yīng)該怎么吃呢？所以，今天小桔就給大家扒拉扒拉：長(zhǎng)痘痘了哪些食物要忌口？為什么？

痘痘學(xué)名「痤瘡」，是皮膚科最常見(jiàn)的疾病之一，是一種毛囊皮脂腺單位的慢性炎癥病變，以粉刺、丘疹、膿皰、結(jié)節(jié)、囊腫及瘢痕為表現(xiàn)特征。其病因與雄激素及皮脂分泌的增加、毛囊皮脂腺腺管的過(guò)度角化、腺管內(nèi)痤瘡丙酸桿菌移生導(dǎo)致的堵塞、炎性介質(zhì)及炎癥有關(guān)。當(dāng)然，飲食也與痤瘡有著很大的關(guān)系。

有研究表明，飲食中的升糖指數(shù)/血糖負(fù)荷 (GI/GL) 會(huì)對(duì)痘痘有所影響。 升糖指數(shù)（GI）也叫血糖指數(shù)，是反映某種食物內(nèi)碳水化合物對(duì)于餐后血糖影響的指標(biāo)；血糖負(fù)荷（GL）是反映一定重量的食物對(duì)人體血糖影響程度大小的指標(biāo)，GL = GI×碳水化合物含量（g）/100。

那么，有哪些食物是需要忌口的呢？

經(jīng)常食用高血糖指數(shù)的食物，如各類甜點(diǎn)、精制糖、白面包、面條等，會(huì)加劇痘痘的漲勢(shì)。相對(duì)的，可以多吃低血糖食物，例如：各類粗糧、蔬菜，粗纖維食物等。

人類皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、鯊烯和少部分膽固醇構(gòu)成。其中甘油三酯在痤瘡丙酸桿菌作用下釋放游離脂肪酸是痤瘡發(fā)生的重要機(jī)制之一。另外某些脂質(zhì)可能還參與了皮脂腺合成與毛囊角化過(guò)程，同樣也是痤瘡發(fā)生主要機(jī)制。因此如果你不幸長(zhǎng)了痘痘，油炸食品、五花肉、油條、曲奇等各種高油脂的食物還是少吃點(diǎn)吧。

乳制品與痤瘡的發(fā)生也有關(guān)，可能是因?yàn)槠渲械募に貧埩魰?huì)影響人體內(nèi)激素水平。另外，美國(guó)的多項(xiàng)研究認(rèn)為痤瘡的發(fā)病率與牛奶攝入量成正比，其中脫脂牛奶的相關(guān)性最明顯。

所以，長(zhǎng)痘痘的小伙伴們，為了自己的顏值不掉線，在長(zhǎng)痘期間我們還是要稍微控制一下飲食啦